LOS ESTIRAMIENTOS; UNA HERRAMIENTA QUE NO SE SUELE UTILIZAR

Cuando hay buenas condiciones; llegamos a la playa con el frenetismo encima, y lo primero que hacemos es salir del coche, cambiarnos lo mas rapido posible, preparamos el material y nos vamos directamente al agua, olvidando el calentamiento, acordandonos de el, cuando sufrimos un tiron o una lesion importante. Por eso es importante hacer un previo calentamiento de unos 10' antes de entrar al agua; tiene que ser un calentamiento general pero haciendo incapie en los musculos y articulaciones que vamos a trabajar durante el desarrollo de la sesion.

Un buen calentamiento, es el que incluye una carrera suave por la playa, asi­ como unos estiramientos entrelazados de mobilidad articular, sobretodo de los tobillos, rodillas, cadera y muy importante hombros y cuello. Los estiramientos seran mas importantes los del tronco inferior; los gemelos, isquiotibiales, quadricebs asi­ como los abductores, son los musculos que cabe estirar ya que son los primeros en dar los primeros si­ntomas de agotamiento donde los tirones se dan mas frecuentemente. Cabe destacar que no solo es al entrar al agua cuando hay que estirar, ya que tambien conviene hacerlo al acabar la sesion, eso si, lo podemos hacer tranquilamente cuando lleguemos a casa, sobretodo en invierno.

La verdad es que somos unos pocos que hacemos un calentamiento previo a la sesion, quizas el hecho de estudiar la carrera en Ciencias de la actividad fi­sica y el deporte, hace que nos fijemos mas en estos aspectos, asi­ pues consideramos como futuros licenciados que el calentamiento y los estiramientos son una herramienta a utilizar dentro de nuestra rutina deportiva.

Foto: Jose Luis Garci­a

Texto: Joan Marti­

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